每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始。尤其很多青年人，总是在外面小吃摊搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你要知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。

所以，关爱自己就从关心早餐开始。

• 日式早餐饭团

【食材】

米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

【做法】

1、将虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥，为了保持虾是直的，煮前插进根牙签。

2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。

【营养指导】

1、米饭里主要的成分就是淀粉，淀粉能转化成能量，每天必备的成分。

2、饭团里以高蛋白低热量的食物为主，像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养得减肥食物。

• 什锦蔬果沙拉

【食材】

牛奶200ml、胡萝卜1根160g、青瓜1根100g、圣女果100g、火龙果1个、苹果2个、柠檬汁、蜜糖适量、蛋白粉4勺

【做法】

1、将4勺蛋白粉加入200ml牛奶搅拌，并加入适量柠檬汁，视个人需求适当加入蜜糖调味。

2、将蔬菜、水果洗净沥干水份，并切成小块后倒入沙拉碗中拌匀。

3、往沙拉碗浇上牛奶蛋白汁搅拌均匀即可食用。

• 香蕉牛奶蛋白热饮

【食材】

香蕉1根/杯、牛奶200ML/杯、蛋白粉1勺/人

【做法】

1、将香蕉切块，与200ml牛奶一起加入早餐机。

2、再往早餐机加入1勺蛋白粉，搅拌均匀即可饮用。

建议：按照个人需要补充维生素及矿物质和膳食纤维，营养更健康。

（摘录转载自腾讯网）